담뱃값 인상에도 금연을 망설이는 당신께!!

◈ 금연의 필요성

지금까지 밝혀진 바로는 담배 연기에는 4000여 가지의 독성화학물질과 70여 가지의 발암물질이 포 함 되어 있으며 이러한 물질들로 인해서 장기간 흡연할 경우 각종 암, 심혈관질환(협심증, 심근경 색, 뇌졸중 등), 만성폐쇄성 폐질환, 고혈압, 당뇨병 등의 여러 가지 질병들이 발생할 수 있습니다.

◈ 흡연으로 인한 질병

1. 암 : 담배 연기 속에 있는 여러 발암 물질은 구강, 폐, 후두, 식도, 췌장, 방광 등 적어도 우리 인체 장기 18곳에서 암을 일으킨다고 밝혀졌습니다. 우리나라 국민건강보험공단의 건강검진자료 에 따르면 한국인 모든 암에 의한 사망가운데 남자는 37.3%, 여자는 4.7%가 담배가 암의 원인 인 것으로 나타났습니다.

2. 심혈관 질환 : 하루에 담배를 한 갑 이상 피우는 사람은 실제로 비흡연자에 비해 관상동맥질환 의 위험률이 3~5배 높고, 심혈관 질환으로 인한 사망률은 1.6배 높으며 만약 이미 심혈관질환 이 있는 환자가 고혈압과 고지혈증이 있으면서 담배를 피운다면 사망률이 4배까지 높아집니다.

특히 담배가 혈관에 가장 나쁜 이유는 흡연할 때 담배연기에 있는 여러 가지 성분들이 인체의 혈액 속으로 녹아 들어오게 되는데, 그 성분들은 즉시 혈관의 수축, 협착, 기능 이상에 영향을 주기 때문입니다. 담배는 또한 뇌혈관에도 손상을 주며 흡연자가 뇌졸증에 걸릴 위험은 비흡연 자보다 3배 정도 높습니다.

3. 만성폐쇄성 폐질환 : 폐암은 드문 병이라 생각할 수 있지만 비록 폐암은 걸리지 않을 수 있다고 하더라도 담배는 폐 조직을 망가뜨려 숨쉬기 힘든 만성폐쇄성폐질환을 일으킵니다. 만성기관지염 과 폐기종으로 대표되는 만성폐쇄성폐질환(COPD)으로 인한 사망의 81.5%가 흡연에 의한 것으로 알려져 있습니다. 만성폐쇄성폐질환의 사망률은 비흡연자보다 흡연자에서 약 10배 높다고 하며 이러한 위험은 하루 흡연 량과 흡연시작 시기, 흡연기간에 비례하여 증가한다고 합니다.

또한 OECD 국가 중 결핵 발생률이 1위인 우리나라에서 실제 흡연과 결핵의 발생에 대해 실시한 연구 결과에서 보면 비흡연자에 비해 현재 흡연하는 사람이 결핵으로 사망할 확률이 1.6배 정도 높으며, 현재 흡연자 중에서 흡연 량이 많을수록 결핵으로 사망할 확률이 높다고 합니다.

4. 소화기 질환 : 흡연은 위산을 분비하도록 자극하기 때문에 소화기계 모든 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 위산은 음식물을 소화시키기 위한 위액 속에 들어있는 산성 물질로 위 점막에 지속적 으로 노출되게 되면 점막을 자극하는 요소가 될 수 있습니다. 따라서 위궤양, 십이지장궤양 위험 이 커지고 음식을 먹을 때 위로 넘어가는 통로인 식도에도 작용을 하여 괄약근을 약화시켜 위액 이 식도로 역류되는 현상이 나타날 수도 있습니다.

5. 그 외 질환 : 노인성 치매 위험성 2배, 골다공증, 충치, 잇몸질환 등

◈ 금연이 어려운 이유?

이렇게 몸에 해로운 담배를 끊기 어려운 이유 무엇일까요?

바로 니코틴 때문입니다. 니코틴의 중독성은 대마초보다 강하고 헤로인과 코카인과 비슷하다고 합 니다. 니코틴을 통해 분비되는 도파민이라는 물질이 담배를 피우면서 일시적으로 좋은 느낌을 뇌에 전달하여 담배 피는 행동을 지속하게 해서 중독이 됩니다. 니코틴에 중독이 되면 담배를 피우지 않 았을 때 불안, 초조, 짜증, 정신집중장애와 같은 금단 증상이 발생하기 때문에 금연이 어렵습니다. 이러한 금단 증상은 금연할 때만 발생하는 거라 오해하는데, 실제로 흡연자는 매일 금단증상을 겪 습니다. 약 2시간 정도 흡연하지 않으면 바로 금단증상 때문에 담배를 찾게 되고, 담배를 피우면 이러한 금단증상이 사라지게 됩니다. 그래서 스트레스를 받을 때면 흡연자는 담배에 대한 정신적 의존이 생기게 되는데 이러한 정신적 의존 현상도 금연하는데 큰 장애가 됩니다.

◈ 금연 성공 방법

1. 담배에 의한 피해를 확인하라!

담배로 인해 망가지고 있는 나의 삶을 정확히 직시하라!

담배를 끊기 어려운 이유 중의 하나는 그 폐해를 잘 모르기 때문입니다.

앞으로 계속 내가 담배를 피운다면 나는 어떻게 될 것이지 심각하게 생각해 보아야 합니다.

2. 금연에 대한 의지가 생겼다면 행동하라!

금연에 대한 의지가 조금 생겼다면 “ 꼭 끊어야지”라고 막연히 생각하기보다 정확한 날짜를 잡고 실행에 옮겨야 합니다. 그리고 다음과 같은 일상생활 속의 지침들을 준수하셔야 합니다.

- 흡연 욕구가 있을 때 3~5분 정도 무조건 참는다.

- 나의 금연에 대한 결심을 주위 사람들에게 알린다.

- 내 집과 일터에서 내가 사용하던 담배와 라이터는 과감하게 버린다.

- 금연 후 흡연 욕구가 강한 2~3개월 동안은 흡연 유혹이 강한 술자리나 모임은 피한다.

3. 주위에 지원을 요청하라!

금연은 내 의지만을 믿지 말고 도움을 청해야 합니다. 흡연 상태는 의학적으로 정확히 말하면 알 코올중독, 마약중독과 마찬가지로 니코틴의 만성적인 중독이라는 병적인 상태입니다.

그러므로 금연을 도와주는 보건소나 병원, 그리고 니코틴패치나 약물의 도움을 받는 것도 좋은 방 법입니다.

4. 한 번의 실패에 좌절하지 말고 한 번의 성공에 자만하지 말라!

길게는 수십 년 동안 피워오던 담배를 하루아침에 끊는다는 것이 절대 쉬운 일이 아닙니다.

따라서 한번 금연을 시도하였다가 실패했다고 좌절할 필요는 없습니다. 실제로 금연시도 3~4회 차에서 가장 높은 금연 성공을 유지를 보입니다. 반대로 금연에 성공했다고 절대로 자만해서는 안 됩니다. 모든 중독이 그렇듯이 한 번 끊는 것도 힘들지만 끊은 것을 계속 유지하는 것이 더 어렵 기 때문입니다.

◈ 금연보조제품 종류 및 효과

1. 니코틴 패치

- 하루에 한번 붙임으로서 일정량의 니코틴을 지속적으로 공급해줘 흡연 욕구를 줄여줌

- 니코틴 함량을 점점 줄여 나가며 니코틴 중독 현상에서 벗어나는데 도움

2. 니코틴 껌, 니코틴 사탕

- 지속적인 공급까지 필요하지 않는 사람들에게 일시적인 흡연욕구를 감소시킴

※ 금연침이나 전자담배, 금연초 등은 아직 금연효과가 입증되지 않아 금연보조제품이라고 말 할 수 없습니다.

◈ 금연보조제품의 효과적인 사용법

금연보조제품을 이용하면 금연 성공률이 17%정도 된다고 하지만, 스스로 사용하는 것은 성공률이 그리 높지 않습니다. 따라서 지역 보건소 또는 병원 등에 마련되어 있는 금연클리닉을 방문하여 금 연전문가의 상담을 통해서 현재 자신의 흡연 상태가 어떤지 파악하고, 자신에게 맞는 금연 방법을 함께 찾는 것이 좋습니다.

만병의 근원이 되는 담배!

이제, 마음 굳게 먹고 금연 도전! 시작해보는 건 어떨까요?

대구보건대학교 보건진료실에서는 학기 중 상시적으로 금연클리닉을 운영하고 있습니다.

* 문의사항 : 보건진료실 (320-1217)

대구보건대학교 - 보건진료실